有心肌梗死与心力衰竭家族遗传病史的人群，日常生活中在饮食、运动、生活习惯等方面需多加注意，以降低发病风险，以下是具体建议：

• 饮食管理

• 控制热量摄入：根据年龄、身高、体重、身体活动水平等因素，合理计算每日所需热量，保持健康体重。一般而言，成年女性每天摄入 1500 - 2000 千卡，成年男性每天摄入 2000 - 2500 千卡。

• 减少钠盐摄入：高盐饮食会增加血容量，加重心脏负担，应将每日食盐摄入量控制在 5 克以下，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物。

• 增加钾摄入：钾有助于维持心脏正常功能，可多吃香蕉、橙子、柚子等富含钾的水果，以及菠菜、芹菜、土豆、红薯等蔬菜。

• 控制脂肪摄入：减少动物内脏、肥肉、油炸食品等高脂肪食物的摄取，适当增加橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂摄入，有助于调节血脂。

• 适量补充蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质，保证每日蛋白质摄入量占总热量的 10% - 20%。

• 运动锻炼

• 选择合适运动方式：可进行如快走、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，也可搭配一些简单的力量训练，如使用哑铃进行手臂力量练习、做平板支撑等。

• 控制运动强度：运动时心率应控制在（220 - 年龄）×（60% - 70%）的范围内。例如，一位 50 岁的人，运动时适宜的心率范围约为 102 - 119 次 / 分钟。

• 合理安排运动时间：每周运动 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟。避免在清晨时段进行剧烈运动，因为此时人体交感神经兴奋，血压升高，易引发心血管事件，可选择下午或傍晚进行运动。

• 生活习惯

• 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化的形成，增加心肌梗死的风险，应坚决戒烟。过量饮酒会损害心脏功能，建议男性每日饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。

• 规律作息：每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。长期熬夜会使身体处于应激状态，导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。

• 控制情绪：避免情绪过度波动，保持心态平和。可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，释放不良情绪。

• 定期检查

• 关注身体指标：定期测量血压、血糖、血脂、体重等指标，了解自己的身体状况。一般建议每周测量 1 - 2 次血压，每月测量 1 - 2 次血糖，每 3 - 6 个月检查一次血脂和体重。

• 心脏相关检查：定期进行心电图、心脏超声等检查，以便早期发现心脏结构和功能的异常。一般每年进行 1 - 2 次心电图检查和心脏超声检查，如有不适症状应及时就医，增加检查次数。

有心肌梗死与心力衰竭家族遗传病史的人群，要重视自身健康管理，养成良好的生活习惯，定期检查，积极预防疾病的发生。如有任何不适，应及时咨询医生。